Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Mudah

Setiap orang mendambakan memiliki tubuh ideal dan ramping. Tetapi keinginan tersebut memerlukan berbagai konsekuensi seperti harus menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. Namun, karena kesibukan, banyak orang tidak sempat berolahraga. Namun ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan alami. Saat ini banyak sekali cara diet yang dipublikasikan melalui berbagai media baik  dari internet, majalah, televisi, dll. Namun, Anda perlu menyadari jika semua berawal dari niat. Yap. yang menjadi kunci utama diet atau cara menurunkan berat badan dalam adalah KEINGINAN yang kuat dan juga KONSISTEN dalam melakukannya.

Memang menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Walaupun sudah mencoba berbagai cara, kadang tidak semua cara berhasil dan memberikan hasil yang sesuai dengan harapan. Namun, jangan khawatir karena masih ada banyak cara lain yang patut dicoba dan terbukti berhasil.

Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara berikut sangat cocok untuk Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan tetapi tidak punya banyak waktu untuk olahraga :

1. Membiasakan Mengunyah Makan Perlahan-lahan
   

   Mengunyah makanan secara perlahan akan membuat Anda lebih cepat kenyang. Selain itu, kebiasaan ini juga akan membuat tubuh mencerna makanan lebih baik dengan enzim-enzim yang ada di dalam mulut.
   
   Hasilnya, kalori yang dikonsumsi pun lebih sedikitnya. Cepat lambatnya seseorang menghabiskan makanan juga berpengaruh terhadap berat badan. Orang yang mengonsumsi makanan lebih cepat lebih mungkin mengalami peningkatan berat badan dibandingkan orang yang makannya lambat.
   Berikut cara mengunyah yang dianjurkan ahli kesehatan:
   1. Potong makanan dalam porsi kecil sehingga dapat dikunyah dan ditelan dengan gampang.
   2. Kunyah sampai tekstur makanan halus. Baik itu makan makanan kering atau berair, makanan harus dikunyah sampai benar-benar halus di dalam mulut baru kemudian ditelan.
   3. Hindari menelan makanan utuh-utuh / besar-besar secara langsung. Kunyah dengan benar dan perlahan-lahan baru telan ke tenggorokan.
   4. Setelah menelan makanan, tunggu sampai mulut kosong baru mengambil makanan. Jika Anda menerapkan cara mengunyah yang benar seperti di atas, ada beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan:
   1. Merasa lebih kenyang
   Ketika Anda makan perlahan, otak akan mengirimkan sinyal kenyang, sehingga otomatis akan mengurangi porsi makan. Mengetahui kapan harus berhenti makan membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
   2. Membantu pencernaan
   Saat mengunyah makanan, air liur akan memecah partikel makanan dan melembutkannya. Hal ini membuat mudah untuk masuk ke sistem pencernaan untuk dicerna. Enzim alpha amilase dan enzim lingual lipase dalam air liur membantu memecah karbohidrat dan lemak.
   3. Menjaga kebersihan mulut
   Saat mengunyah makanan dengan benar Hidrogen karbonat dalam air liur menetralkan pembentukan plak, membunuh bakteri berbahaya dan menyapu partikel makanan di sekitar gigi.
   4. Mengeluarkan air liur
   Bila Anda mengunyah makanan, mulut akan mengeluarkan air liur lebih banyak. Air liur ini melembutkan makanan dan membantu mengubah tekstur. Sambil mengunyah, nutrisi dan vitamin dari partikel makanan yang diserap oleh air liur ini menaikkan energi tubuh dan memecah partikel makanan lebih mudah.

2. Makan Dengan Piring Kecil
   

   Gunakan piring berukuran kecil setiap kali Anda menyantap makanan yang tidak sehat. Hal ini penting untuk menyiasati otak. Piring kecil akan membuat makanan terkesan lebih besar. Jadi Anda tidak akan mengonsumsi makanan secara berlebih. Sementara itu ketika mengonsumsi makanan yang sehat, gunakan piring yang berukuran lebih besar. Cara ini dapat memberikan sinyal ke otak bahwa Anda sudah cukup makan meskipun dalam porsi yang lebih sedikit dibandingkan biasanya. Dengan demikian, secara psikologis Anda akan merasa kenyang dan tidak akan menambah porsi makan. Hasilnya, Anda pun dapat menurunkan berat badan dengan mudah

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Protein
   

   Protein berfungsi meningkatkan perasaan kenyang sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Orang – orang yang mengonsumsi kalori lebih sedikit per hari dapat menurunkan badan sekitar 4 kg hanya dalam 3 bulan tanpa membatasi apapun cukup dengan meningkatkan konsumsi protein 15-30%. Asupan protein dapat diperoleh dari telur untuk menu sarapan. Mengonsumsi telur sebagai menu sarapan dipercaya dapat membantu tubuh mencegah asupan kalori berlebih saat jam makan siang dan bahkan sepanjang hari selama 36 jam ke depan. Makanan lainnya yang kaya akan protein adalah kacang almond, greek yoghurt, ikan, dan dada ayam

4. Mengonsumsi Makanan Berserat
   
   

   Cara selanjutnya yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat adalah memperbanyak konsumsi makanan berserat. Sama seperti makanan kaya protein, makanan berserat juga dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu lebih lama. Serat kental merupakan salah satu jenis serat yang mampu membentuk gel saat bertemu dengan air. Gel tersebut akan meningkatkan waktu untuk penyerapan nutrisi sekaligus memperlambat proses pencernaan. Jadi lambung tidak akan cepat kosong. Makanan yang mengandung serat kental antara lain adalah buah, sayuran, gandum, dan kacang-kacangan

5. Mengurangi Porsi Makan Secara Bertahap
   
   Ubah porsi makan Anda menjadi lebih sedikit. Untuk membiasakan diri, Anda dapat memulainya sedikit demi sedikit. Mungkin awalnya akan terasa sulit dan menyiksa. Tetapi jika Anda selalu makan dengan porsi besar, tubuh cenderung ingin memakan porsi yang lebih besar saat lapar. Makan dengan porsi besar meningkatkan resiko obesitas

6. Intermitten Fasting 6 Kali Dalam Seminggu
   
   

   Cara ini sebenarnya hampir sama dengan diet OCD yaitu dengan berpuasa. Jadi Anda dapat memberikan waktu makan bagi tubuh selama 8 jam, dan 16 jam sisanya adalah berpuasa. Misalnya jadwal makan dilakukan mulai dari siang sampai pukul 8 malam kemudian berpuasa sampai pukul 12 siang keesokan harinya. Cara ini dapat dilakukan setiaap hari, kecuali saat akhir pekan. Selain itu, menghindari makan di malam hari juga dapat membantu proses menurunkan berat badan.

7. Mengatur Porsi Makan Dengan Kotak Bento
   
   

   Bagi Anda yang sering mengalami kelebihan makanan, Anda dapat menempatkan makanan yang akan dikonsumsi pada kotak bento daripada piring. Dengan cara ini, porsi makan akan lebih terkontrol. Bahkan seseorang bernama Lexi Lowther telah berhasil menurunkan berat badan hingga 22 kg dengan bantuan kotak bento.

8. Minum Banyak Air Mineral
   
   Selain mengontrol porsi makan dan menerapkan pola makan sehat, Anda juga perlu mengonsumsi air putih dalam jumlah yang banyak. Seseorang kadang sulit membedakan antara rasa haus dengan rasa lapar. Untuk itu, menjaga tubuh selalu terhidrasi dapat mencegah makan terlalu banyak saat tubuh tidak benar-benar merasa lapar

9. Menghindari Gula

   

   Mengonsumsi makanan yang tidak sehat dapat berdampak buruk bagi tubuh. Kunci keberhasilan dalam menurunkan berat badan adalah mengonsumsi makanan sehat dan meminimalisir asupan gula. Selain itu, pikiran yang positif dan keinginan untuk terus mengonsumsi makanan sehat juga akan membuat tubuh lebih mudah mengalami penurunan berat badan

Penurunan berat badan merupakan perjalanan atau proses yang berbeda-beda untuk setiap orang. Untuk mendukung cara menurunkan berat badan dengan cepat, Anda dapat mengonsumsi kopi hijau yang telah terbukti efektif menurunkan berat badan. Kopi hijau saat ini tersedia dalam bentuk bubuk yang dapat diseduh maupun ekstrak yang dikemas dalam bentuk kapsul sehingga lebih mudah dikonsumsi.

Produk green coffee terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif adalah Green Coffee Extract dari Eye Five, Inc USA. Ini adalah suplemen yang murni 100% dari ekstrak kopi hijau tanpa ditambah dengan bahan campuran. Produk ini tersedia di www.greencoffeeindonesia.com dan tidak dijual di situs lainnya.